Consultez aussi les conseils de sécurité.

Avant votre séjour

Vérifiez votre matériel
Un matériel mal réglé ou vieillissant peut être dangereux. Pensez à faire vérifier et régler votre matériel avant chaque séjour. Choisissez un matériel adapté à votre niveau.

Preparez-vous au ski !
Idéalement, préparez votre séjour bien avant votre départ en faisant du sport régulièrement (natation, course à pied, vtt, gymnastique...)

Pendant votre séjour

Protégez-vous du froid
Quel que soit le temps, couvrez-vous : pantalon de ski, pull, manteau de ski, gants, bonnet... Ne skiez pas en Jean. Vous devez pouvoir vous protéger du froid si vous devez passer du un long moment sans bouger. (accident, casse de votre matériel, ...)

Protégez-vous du soleil
Le port de lunettes de soleil est indispensable tout comme la protection de votre peau par une crème solaire adaptée. Attention aux enfants, particulièrement sensibles à l’exposition au soleil.

Echauffez-vous
Avant de chausser, faites quelques mouvements d’échauffement. Par exemple : petits sauts sur place, mouvements circulaires des bras, etc.

Alimentez-vous correctement et buvez
Le sport et la montagne augmentent vos besoins nutritionnels. Prenez un petit déjeuner solide, emportez des provisions énergétiques. Pensez à boire régulièrement pendant et après l’effort.

Etirez-vous
Pour éviter les courbatures, pensez à vous étirer le soir.

Retrouvez encore plus de conseils et d’informations sur le site de l’association des Médecins de Montagne.