Vous avez des fourmis dans les jambes et votre sac est prêt ?
Vous ne voulez surtout pas manquer le lever du soleil derrière les montagnes ?
Vous regardez par la fenêtre l'incroyable paysage qui s'offre à vos yeux ?
Pour un peu, vous vous pinceriez pour vous assurer que vous ne rêvez pas car la journée s'annonce radieuse. Mais, avant de vous élancer vers les sommets, avez-vous pensé à tout ? La réussite pleine et entière de votre journée en dépend.
1. Évaluez votre niveau
Pour vous faire plaisir, estimez votre niveau et votre forme physique du moment. Fatigue, préparation physique en amont, pratique régulière de la randonnée ou non, état de santé... sont autant de critères que vous devez prendre en compte.
Il n'y a que vous qui pouvez juger ces paramètres, dont l'observation est indispensable au bon déroulement de votre journée.
2. Préparez votre itinéraire de randonnée à l'avance
En fonction de votre niveau et de vos envies, choisissez votre itinéraire : en forêt ou vers les hautes cimes ? À la recherche des animaux sauvages ou des plus beaux spécimen de fleurs de montagne ? Rando familiale ou sportive, avec peu ou beaucoup de dénivelée ? En voilà des questions qu'il convient de vous poser avant de prendre votre décision.
Pour vous aider dans votre choix, le Carto-guide Itinéraires Randonnées, en vente dans les bureaux de l'Office de Tourisme et disponible en ligne également, est une mine d'informations ( 10€).
J'achète mon carte-guide en ligne
Quant à Rando Briançonnais, site dédié à la randonnée, au trail et à la valorisation du patrimoine, il vous proposera des itinéraires détaillés et des fonctionnalités utiles : traces GPS, cartes 3D...
Si besoin, vous pouvez compléter ces outils en utilisant des cartes topographiques, des guides de randonnée, d'autres applications spécialisées qui vous indiqueront les distances, les dénivelées, les points d'eau, les refuges, etc.
Prenez soin ensuite de tracer votre itinéraire sur votre support préféré pour vous faciliter la tâche une fois sur le terrain. Certains sentiers sont bien balisés mais d'autres, plus confidentiels, requièrent des outils complémentaires pour s'orienter.
Et préparer votre itinéraire vous plonge déjà dans l'ambiance de la randonnée, c'est jubilatoire !
La météo en montagne peut changer rapidement donc consultez les prévisions la veille et le jour même avant votre départ.
Si les conditions météorologiques ne semblent pas favorables (risque d'orage, de pluie, de neige), reportez votre randonnée.
Parcourir la montagne par mauvais temps peut se révéler dangereux.
4. Équipez-vous correctement
Portez des chaussures de randonnée adaptées au terrain, des chaussures à la fois robustes et confortables, souvent avec tige haute ou mi-haute.
Côté vêtements, il vous faut prévoir de superposer les couches : vêtements légers pour la montée, vêtements chauds pour les altitudes élevées et les pauses, veste imperméable, chapeau.
Les bâtons de marche sont recommandés car ils permettent de soulager les articulations (chevilles, genoux) et de mieux répartir les efforts. En prime, vous faites travailler vos bras et les galbez !
Enfin, randonner avec un sac à dos choisi en fonction de votre morphologie, porté de façon à ce que vos hanches soutiennent une partie du poids, améliore votre confort et rend votre sortie plus agréable.
5. Emportez nourriture et boissons
Tout effort physique demande de l'énergie. Pensez à bien vous alimenter et à glisser dans votre sac des en-cas énergétiques comme des fruits secs ou des barres de céréales. C'est important pour éviter le "coup de pompe".
Vous faites du sport, vous transpirez, c'est logique. En altitude, l'effet est décuplé et la déshydratation guette.
Emportez suffisamment d'eau 💧 , voire, en complément, des boissons enrichies en nutriments, adaptées à la pratique sportive.
Quant à l'alcool, rappelez-vous que non seulement il enivre (dur de marcher droit et de conserver l'intégralité de ses réflexes) mais il déshydrate également.
6. Glissez les accessoires de sécurité dans votre sac à dos
Outre les vêtements, la nourriture et la boisson, le sac à dos du parfait randonneur doit accueillir une trousse de premier secours, à constituer vous-même ou à acheter toute prête, une carte, un GPS (ou une boussole), un couteau multifonctions, une lampe frontale, un sifflet (pour être localisable en cas de besoin), des lunettes de soleil, un chapeau ou une casquette et une crème solaire protectrice.
Le soleil est fort en altitude, même si la relative fraîcheur peut le faire oublier.
Nous vous souhaitons de ne pas avoir à vous servir de certains éléments comme la trousse de premier secours ou le sifflet mais, le cas échéant, ils peuvent se révéler salutaires.
L'info en + : la sécurité, c'est aussi faire remonter ce que vous constatez sur le terrain : erreur de balisage, panneau défectueux, problème de pollution, besoin de sécurisation...
Pour ce faire, utilisez Suricate : sentinelles.sportsdenature.fr. Remplissez le formulaire, localisez le problème et appuyez sur envoi.
Votre signalement sera traité par les fédérations sportives de nature des départements et des services de l’État en lien avec le Pôle ressources national des sports de nature du Ministère chargé des sports.
7. Informez un proche de votre itinéraire
Informez toujours un proche, la réception de votre hébergement ou une autre personne de confiance de l'itinéraire que vous empruntez.
Même s'il est parfois difficile d'estimer la durée de la balade, indiquez une heure approximative de retour.
Si elle ne vous voit pas rentrer, cette personne alertera les secours qui sauront quelle direction prendre pour les recherches.
8. Allez à votre rythme
Pour profiter pleinement de la balade et des paysages majestueux qui vous entourent, marchez à votre rythme sans vous surestimer. Inutile de vous épuiser, les conséquences peuvent être fâcheuses.
Marquez des pauses régulièrement pour vous reposer, vous alimenter, vous hydrater et prendre le temps de vous imprégner de l'ambiance que la montagne vous offre.
9. Préservez l'environnement
La montagne, quelle que soit l'altitude, est un milieu fragile. La faune et la flore locales sont vulnérables.
Restez sur les sentiers balisés, refermez les clôtures et tenez vos chiens en laisse.
Évitez de ramasser fleurs et plantes, qui peuvent être protégées, et de déplacer les pierres, sous lesquelles de nombreuses espèces élisent domicile.
Veillez à ne pas déranger les troupeaux et les autres animaux, du plus petit au plus grand.
Emportez vos déchets et adoptez le tri sélectif : des containers spécifiques sont mis à disposition dans la vallée.
La montagne est magnifique : pour qu'elle le reste, il est nécessaire d'en prendre soin.
10. Vivez l'expérience a fond
La randonnée en montagne est bénéfique pour le corps et l'esprit.
Faites travailler vos sens pour en tirer tous les bienfaits.
Prenez le temps d'admirer les paysages et les montagnes alentour.
Régalez-vous des champs de fleurs multicolores ou des marmottes jouant dans la prairie.
Sentez l'air vivifiant emplir vos poumons. Humez le parfum des mélèzes et des plantes de montagne.
Écoutez les marmottes siffler. Entendez la légère brise dans les arbres. Entourez les arbres (avec douceur et pas les plus frêles) de vos bras pour une expérience inédite.
La liste est infinie mais, en résumé, prenez le temps de ressentir les sensations qui vous traversent et de vous reconnecter à la nature. Jamais vous ne vous serez senti.e aussi bien !
En suivant nos quelques conseils, vous vivez le meilleur de ce que la randonnée et la montagne ont à offrir. Bonne balade dans les montagnes de Serre Chevalier Vallée Briançon !